Alle unsere GLÜCKSMAMA Kurse sind durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention als Präventionskurse zertifiziert. Das heißt, mit dem Siegel versehen: gesundheitsapproved!
Bewegung ist gesund, Bewegungsmangel ungesund. Soweit, so klar. Aber wann ist Bewegung eigentlich gesundheitsfördernd? Und in welchem Umfang? Check doch hier mal, wie dein Bewegungs-Status-Quo derzeit aussieht.
Das Bundesministerium für Gesundheit liefert mit den evidenzbasierten “Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung” eine wissenschaftliche Grundlage, wann Bewegung der Gesundheit zuträglich ist. Dabei wird in verschiedene Gruppen unterschieden, beispielsweise unterschiedliche Altersgruppen.
Auf Grundlage von größeren Bevölkerungsstudien konnte belegt werden, dass ein zusätzlicher Energieverbrauch durch körperliche Aktivitäten von ca. 1000 kcal pro Woche das Risiko für diverse Erkrankungen deutlich senken kann. Dazu gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle, Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes mellitus, aber auch bestimmte Krebsarten. Ebenso kann regelmäßige körperliche Aktivität präventiv gegen psychosomatische Beschwerden wie Schlafstörungen und Depressivität wirken.
Hier kommen drei der wichtigsten Empfehlungen für gesundheitsfördernde Bewegung für Erwachsene zwischen 18-65 Jahren.
Empfehlung 1:
Die Inhalte des Trainings sollen die Fitnessfaktoren Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit (z.B. gleichzeitige Arm- und Beinkoordination oder auch Gleichgewichtsaufgaben) und Entspannungsfähigkeit in regelmäßiger und moderater Intensität abdecken. Auch psychosoziale Faktoren, wie z.B. ein positives emotionales Erleben oder auch soziale Einbindung in einer Gruppe sind entscheidend für die Gesundheitsförderung.
Empfehlung 2:
Mindestens 150 Minuten pro Woche (mindestens 10 Minuten am Stück!) ausdauerorientierte Bewegung mit mittlerer Intensität (z. B. 5 x 30 Minuten die Woche schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen)
ODER
Mindestens 75 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mit höherer Intensität (z. B. 5 x 15 Minuten die Woche Laufen, schnelles Rad- fahren oder schnelles Schwimmen)
ODER
Eine gleichwertige Kombination von ausdauerorientierter Bewegung mit mittlerer und höherer Intensität (z. B. 3 x 30 Minuten die Woche schnelles Gehen, Radfahren oder Schwimmen und 2 x 15 Minuten die Woche Laufen, schnelles Radfahren oder schnelles Schwimmen)
Empfehlung 3:
Zusätzlich zu den ausdauerorientierten Bewegungen an mindestens zwei Tagen in der Woche muskelkräftigende Bewegung (z. B. funktionsgymnastische Übungen, Krafttraining oder das Bewegen von höheren Gewichten bei der Gartenarbeit oder im Haushalt).
UND
Langes Sitzen vermeiden und Sitzen durch Bewegung unterbrechen (z. B. kleinere Spaziergänge, Arbeiten im Stehen, Besprechungen im Gehen).
In unseren GLÜCKSMAMA Kursen absolvierst du ein abwechslungsreiches Training, das deine Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit anspricht. Als GLÜCKSMAMA bekommst du zusätzlich Zugang zu unserer umfangreichen Mediathek und kannst damit easy deinen Bewegungsbarometer nach oben schrauben.
Quelle:
https://shop.bzga.de/sonderheft-03-nationale-empfehlungen-fuer-bewegung-und-bewegungsfoerd-60640103/
Unsere zertifizierten Präventionskurse.
In der knackigen Podcastfolge 97 hörst du, warum es in Ordnung ist, nicht alles zu schaffen, loszulassen und sich zu ergeben. Welch eine Befreiung!
Viel Freude beim Hören.
In Podcastfolge 90 reisen wir an deinen Kraftort und ich zeige dir eine Übung aus dem Kundalini. Es geht darum, den Frieden in dir selbst zu finden!
In Podcastfolge 96 geht es um den Beckenbodentrainer Emy, der unterstützend helfen kann, deine eigene Beckenbodenarbeit für dich erfahrbarer zu machen.
Alle Infos zu Emy findest du unter:
Elterncoach Julia Eichelmann-Freise erzählt in der 95. Podcastfolge über “Mama-Wut: Gelassen durch die Autonomiephase gehen”. Es geht darum, weshalb die Wut gehört werden will und das Konflikte sehr hilfreich sein können, um bestimmte Muster zu durchbrechen.
Alle Infos zu Julia findest du hier:
https://juliaeichelmannfreise.de
Heute feiern wir im Podcast das dreijährige GLÜCKSMAMA Studio Jubiläum. Hör rein, wie wir den Vermieter überzeugt haben, uns zu nehmen und nicht den lukrativen Zahnarzt. Happy Birthday GLÜCKSMAMA Studio!!!
Die 94. Podcastfolge wird musikalisch: ich spreche mit meiner Freundin und Sängerin Nadin Ist über ihre Mission, Menschen wieder mehr in Kontakt zu Gesang zu bringen. Es gibt auch Übungen, bei denen du direkt mitmachen kannst.
Alle Infos zu Nadins Arbeit findest du hier:
In der 92. Podcastfolge spreche ich mit meiner Freundin und systematischen Familientherapeutin Janet über das Thema “Trennung mit Kindern”. Es geht darum, wie die Herausforderung eine Trennung für die Kids und auch für einen selbst gut zu begleiten gestemmt werden kann.
Alle Infos zu Janet und ihrer Arbeit findest du hier:
Zyklustag 21 ist manchmal einfach ein kleines Arschloch. Bei mir in diesem Monat war er der Übergang vom inneren Sommer zum Herbst und hat mich kalt erwischt. Hör mal rein, was los war und was ich (hoffentlich) draus gelernt habe.
In der 88. Podcastfolge teile ich mit dir ein paar Erfahrungen aus meiner zweiten Schwangerschaft. Als der Bauch anfing zu wachsen hatte ich plötzlich Angst vor der Geburt. Ich konnte mir das anfangs nicht erklären und habe mich nach einem Gespräch mit meiner Frauenärztin sehr allein damit gefühlt. Ich dachte ernsthaft über eine geplante Bauchgeburt (Sectio) nach und sie antwortete nur: “Frau Basiner…ich kenne sie. Sie nehmen das doch sportlich! Geplanten Kaiserschnitt sehe ich bei ihnen gar nicht!” Mit diesen Worten verließ ich die Praxis und stand in Berlin Mitte auf der Straße und fühlte mich null angebunden an mich und meinen Körper. Eigentlich hatte ich danach sogar noch mehr Angst.
Zum Glück hat meine liebste Freundin und Hebamme Nana mich so intensiv, liebevoll und ohne Wertung in dieser Zeit begleitet. Was wir alles gemeinsam veranstaltet haben, um mit der Angst besser umzugehen, erzähle ich in dieser Folge. Danke Nana! Die Gespräche mit dir haben mich und Lola im Bauch wirklich aufgefangen.
Es ist in Ordnung Angst zu haben. Die Frage ist dann nur wie wir damit umgehen. Für mich war klar, dass ich mich wieder öffnen wollte für das bevorstehende Geburtserlebnis. Ich habe in dieser Zeit so viele schwangere Frauen begleitet und war dabei selbst völlig verloren. Ich bin dankbar für diese Erfahrung und das zum Ende der Schwangerschaft doch wieder voller Mut und Vertrauen war.
Am Ende dieser Folge gibt es noch eine Entspannungssequenz für dich und deinen Babybauch für Zuversicht und Vertrauen. Mit der Anbindung an den Atem und drei starken Affirmationen lade ich dich ein in den Kontakt mit deinem Baby als Teampartner:in zu gehen.
Viel Freude beim Hören dieser Folge und alles Liebe für dich!
Deine Kristina
